Musculação ou exercícios aeróbicos: veja os benefícios de cada um e descubra qual o melhor para o seu objetivo

Quem nunca ficou em dúvida sobre praticar musculação ou exercício aeróbico que atire a primeira pedra. Apesar de ambos serem benéficos para o corpo, existem especificidades que fazem com que um seja melhor do que o outro dependendo do seu objetivo. Ainda existe um mito em volta da musculação, que ela é praticada apenas por quem quer definir os músculos, mas a preparadora física Jucélia Nascimento, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento na Saúde, na Doença e no Envelhecimento, explica que ela “promove diversos efeitos positivos na saúde, sendo usada inclusive para reabilitação”. Já no caso dos exercícios aeróbicos, a primeira atividade que vem à mente é a corrida, não é mesmo? Ela sem dúvida é um exemplo, mas existem outras que também trazem benefícios e prazer para quem as pratica. 

 

Musculação: muito além de apenas definir músculos

Jucelia explica que a musculação tem sido usada por fisioterapeutas e preparadores físicos para reabilitação e no tratamento de patologias. “Incluir a academia na rotina promove diferentes efeitos positivos na saúde, ajuda a proteger os ossos e articulações, regula o metabolismo e diminui o estresse”, afirma a profissional. 

Além dos benefícios citados, a musculação é uma prática acessível e “se caracteriza pela evolução gradual. Tem poucas restrições e é indicada para todos, independente da idade, inclusive pessoas com pouca resistência física”.

A frequência semanal, carga dos aparelhos e número de séries e repetições são muito particulares e variam de acordo com o seu objetivo e condicionamento físico. Por isso, é importante lembrar que a prática esportiva, seja ela qual for, deve ser indicada e acompanhada por um profissional. 

 

Exercícios aeróbicos: os benefícios vão além da perda de gordura 

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais conhecidos, mas qualquer exercício físico que aumente a sua frequência cardiorrespiratória é considerado aeróbico, até mesmo dança ou uma caminhada com um ritmo mais acelerado. Muitas pessoas praticam essas atividades com o intuito de perder peso e reduzir medidas, mas sabia que os benefícios vão além da queima de gordura? Assim como toda atividade física, os exercícios aeróbicos de qualquer tipo liberam endorfina, conhecida também como hormônio da felicidade, e promovem a sensação de bem-estar. Veja outros benefícios dos exercícios aeróbicos para sua saúde: 

• Melhoram a capacidade cardiorrespiratória;
• Ajudam no combate ao estresse; 
• Melhoram a densidade dos músculos;
• Melhoram a qualidade do sono;
• Ajudam a controlar os níveis de colesterol, triglicerídeos e a pressão sanguínea. 

 

4 exercícios aeróbicos para incluir na rotina 

 

1. Corrida: “a corrida aumenta os níveis de serotonina, dopamina e endorfina no cérebro dando uma  injeção de ânimo para o resto do seu dia”, frisa a preparadora física; 
2. Caminhada: “a caminhada é uma atividade física de baixo impacto, que ajuda no fortalecimento dos ossos, diminui o risco de hipertensão, os índices do colesterol e evita doenças coronárias”, explica Jucélia. 
3. Natação: “a natação é um dos esportes mais recomendados e completos que existem. Uma das grandes vantagens de fazer aula de natação é que essa é uma modalidade sem impacto, que não coloca em risco ossos e articulações e pode ser feita por praticamente todas as pessoas, desde bebês e grávidas até idosos”, defende Jucélia; 
4. Dança: “a dança pode trazer benefícios terapêuticos, culturais, sociais e educacionais. Como em toda atividade física, o cérebro libera serotonina, uma substância que traz a sensação de alívio, melhorando o humor e o sono”, finaliza Jucélia. 

 

HIIT: veja como intensificar o seu treino aeróbico

Em inglês, a sigla HIIT significa High Intensity Interval Training, o que quer dizer: treino intervalado em alta intensidade. Todo treino em que o praticante atinge picos de alta intensidade e que são intercalados com descansos ativos são considerados HIIT. Essa modalidade gera um maior gasto calórico durante os treinos e até 24 horas depois. Outra característica é que, por ter alta performance, os treinos são mais curtos, com duração entre 10 e 30 minutos. Perfeito para quem não tem muito tempo livre para atividade física, não é mesmo? É importante frisar que, por ser de alta intensidade e exigir condicionamento físico, o HIIT deve ser acompanhado e orientado por um profissional capacitado.