Dicas para tornar a caminhada menos monótona
Dez entre dez pessoas querem manter a saúde em alta e a caminhada pode ser uma boa primeira opção para elas. Quem deseja perder peso recorre à atividade: fazer caminhada emagrece. Gratuita e democrática, quem caminha por 3 km pode queimar até 240 calorias.
Por outro lado, alguns adeptos da caminhada acham o exercício entediante, principalmente quem pratica a atividade sempre no mesmo trecho.
Para ajudar você a deixar a sua caminhada mais interessante e animada, separamos 12 dicas simples de pôr em prática.
1. Procure começar sempre de lugares novos
Começar a caminhada sempre do mesmo local pode fazer você enjoar da atividade rapidamente. Ao invés disso, procure fazer por outros locais ou alternar as opções. Quem inclui trilhas desafiadoras, que exigem concentração, tem uma ótima oportunidade para ter sempre uma caminhada para emagrecer diferente.
2. Ouça música
Uma playlist bem selecionada, com músicas mais agitadas, pode determinar o ritmo da caminhada e torná-la mais ativa, o que ajuda a perder a barriga. Quem optar por algo mais relaxante pode escolher uma rota que permite aproveitar a natureza ou mesmo o clima. De um jeito ou de outro, ouvir música vai tornar a sua atividade mais divertida.
3. Ouça um podcast ou um audiolivro
Que tal aproveitar a caminhada para emagrecer e adquirir cultura? Ao invés de música, você pode escolher por escutar um audiolivro ou um podcast. Assim, além da caminhada, você pode ficar em dia com a “leitura” de um livro ou com seu podcast preferido. Fazer um curso remoto ou ouvir aulas também é uma opção enquanto faz um exercício físico.
4. Socialize...
Usar o momento da caminhada para socializar é uma das formas de tornar essa atividade menos monótona e mais cativante. Praticar exercícios físicos com um grupo de amigos ou com a família pode tornar a atividade mais atraente, além de emagrecer e manter a saúde, vai ser possível deixar a conversa em dia.
5. Ou tire um tempo para si mesmo
Se por algum motivo você já é uma pessoa que mantém a rotina com muito relacionamento pessoal, ficar sozinho durante a caminhada pode ser o momento certo para curtir a si mesmo ou colocar os pensamentos em ordem. O momento da caminhada pode ser um tempo certo para reflexão e até tomar decisões mais acertadas.
6. Faça um telefonema
Fazer uma ligação para amigos ou para parentes é uma boa motivação para aproveitar o tempo da caminhada. Diferente de outros exercícios, a caminhada não exige tanta concentração nem muito esforço e é possível conversar enquanto faz o exercício.
7. Use intervalos
Qualquer exercício físico sem dinamismo corre o risco de se tornar entediante. Por outro lado, se exigir muito desempenho, pode ficar exaustivo. Para quem gosta de correr, a dica é alternar intervalos de corridas para perder a barriga com caminhadas mais relaxantes.
8. Mude o período
A caminhada deve fazer parte da rotina de uma pessoa, mas na medida em que o exercício ficar repetitivo, mais vai se tornar monótono e até perder o sentido, mesmo que seja uma caminhada para perder peso. O remédio para isso é intercalar os horários: faça de manhã, à tarde ou à noite.
9. Conheça locais novos
Alterar a rota ou buscar conhecer novos roteiros é uma ótima solução para conhecer locais diferentes ou desconhecidos. Outra dica é começar a caminhada por um ponto e fazer o retorno por outro. Suas caminhadas vão se tornar momentos especiais para explorar e conhecer ambientes novos.
10. Leve o cachorro
Seu amigo de quatro patas é um excelente companheiro de caminhada. Com ele, a diversão é garantida, e pode ajudar você a perder alguns quilos. Quer saber como? Experimente apostar corridas com ele. Além de manter a saúde de vocês dois, a caminhada vai oferecer momentos históricos.
11. Aproveite para fazer tarefas
A expressão “unir o útil ao agradável” pode se aplicar bem quando a oportunidade para cumprir a rotina da caminhada pode ser para realizar uma tarefa. Aproveite a ida ao mercado, à farmácia ou ao consultório médico andando e fique em dia com sua caminhada.
12. Deixe a natureza falar
Procure fazer sua caminhada em locais que ofereçam mais contato com a natureza. Caminhar entre árvores, riachos e aves é realmente encantador. Misturar a observação da natureza com a prática de exercícios físicos aumenta o interesse e deixa a caminhada muito mais agradável.
Perguntas frequentes
-
De qual forma a caminhada colabora com a saúde do coração?
Ao caminhar, as válvulas do coração trabalham mais, o que favorece a oxigenação do corpo. Isso se dá porque ao bombear mais sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Da mesma forma, artérias e veias se dilatam, facilitando o oxigênio às áreas mais periféricas. Além disso, estudiosos da USP de Ribeirão Preto apontaram que caminhar por 40 minutos é o suficiente para reduzir a pressão arterial.
-
Qual o calçado ideal para a caminhada?
As caminhadas tradicionais, que não são muito longas nem exigem grandes desafios, como escaladas, por exemplo, podem ser facilmente resolvidas com os conhecidos tênis. Leve e prático, são opções que oferecem conforto para a atividade. Outras modalidades de caminhadas vão exigir opções mais robustas.
-
Qual a quantidade de água para beber durante uma caminhada?
A quantidade exata de água depende de vários fatores, dentre eles, clima, intensidade da atividade, além de seu peso e idade. Grosso modo, a recomendação mais básica é ingerir meio litro de água a cada hora de exercício. Isso considerando um nível moderado e um clima mais ameno.
-
Como deve ser a hidratação durante a caminhada?
É importante manter consigo sua garrafinha com água. Lembre-se que a frequência é mais importante para a hidratação, ou seja, prefira beber pouca água em intervalos menores do que muita água a cada uma hora, por exemplo. Outra dica é não esperar sentir sede para beber água. Ao fazer exercícios em uma temperatura mais baixa, você pode não sentir a necessidade de se hidratar. Por isso, fique atento durante uma caminhada no inverno. É importante se manter hidratado tanto em dias mais frios ou no calor.
Fontes
Mypacer e 1md
