Muay thai, kick boxing e outros tipos de lutas para você se exercitar

Deseja melhorar o condicionamento físico, definir músculos, queimar gordurinhas, trabalhar a autoconfiança, e desenvolver mais disciplina? A dica é praticar muay thai, kick boxing, boxe ou outros tipos de lutas! Se você pensa que isso é só para os homens, mude de ideia, pois já tem muita mulher treinando também. Veja os benefícios do muay thai e de outras lutas. 

 

Trabalhe o corpo todo com muay thai

Estima-se que quem luta muay thai, ou boxe tailandês, queime entre 600 a 900 calorias por hora, dependendo da intensidade praticada e do biotipo da pessoa. Durante a aula, os alunos usam luvas e são proferidos golpes como socos, chutes, joelhadas, caneladas e saltos. Dessa forma, o treino trabalha a coordenação motora, o condicionamento físico e modela braços, costas, pernas, glúteos, abdômen e panturrilhas. Além dos benefícios do muay thai para o corpo, a mente também ganha: concentração, autocontrole e foco são algumas das habilidades essenciais para se aperfeiçoar nos movimentos da luta e aprender a agir e se defender no momento certo. 

 

Pratique kickboxing para suar muito

De origem japonesa, o kickboxing mistura ensinamentos do karatê e do boxe, e é uma luta em que o praticante dá pequenos pulos e se movimenta mais pelo ringue do que no muay thai, onde os competidores procuram manter mais os pés no chão para um combate bem preciso. Na aula de kickboxing o aluno treina ataques dinâmicos, cotoveladas, joelhadas, chutes e socos, portanto, trabalha muito o sistema cardiovascular, melhora o fôlego, e define costas, braços, coxas e panturrilhas. 

 

Defina os membros superiores com o boxe

Segundo a história, o boxe é uma prática milenar, que com o tempo ganhou regras, virou esporte e passou a ser considerado um esporte olímpico. Diferente de outros tipos de luta, como muay thai e kickboxing, quem luta boxe aprende que os golpes só podem ser realizados com as mãos. Ou seja, nada de chutes! Mas prepare-se para fazer um treino com muitos socos, e que ajuda a definir e enrijecer os músculos dos braços e das costas. Como o condicionamento físico é essencial na luta, durante a aula também são feitos exercícios aeróbicos e movimentos complementares, como pular corda e abdominais. O objetivo do treino é dar mais fôlego, melhorar o condicionamento físico, fortalecer o centro do corpo e gerar mais equilíbrio e agilidade.

 

Treine concentração e disciplina com Jiu-Jitsu

Diferente dos tipos de lutas citados acima, no jiu-jitsu o praticante aplica golpes de alavanca, torções e pressões com o objetivo de levar o oponente ao chão e dominá-lo. Por isso, é dito que não importa o tamanho do adversário: com a técnica certa você será capaz de vencê-lo. Portanto, o jiu-jitsu é ótimo para quem é  hiperativo, ou muito ansioso, porque trabalha a paciência, concentração e técnica, muito mais do que a força. Na luta, são utilizados os braços, as pernas, o quadril e o abdômen, por isso a aula começa com exercícios de aquecimento aeróbicos e funcionais. 

 

Dicas finais para quem quer iniciar uma luta 

Esteja você determinada a praticar muay thai, kick boxing, boxe, jiu-jitsu ou outros tipos de lutas, é importante fazer um check up antes de começar, e avisar ao professor caso tenha algum tipo de lesão, ou tenha feito alguma cirurgia recente.

É recomendado também que a luta seja conciliada com treinos de musculação para proteger os músculos de possíveis lesões.

Para obter bons resultados nas lutas, é indicado praticar o esporte pelo menos 2 vezes por semana. Além disso, os treinos demandam um grande esforço físico, por isso nunca vá praticar em jejum.

Então, pronta para ir à luta?