MEDITAÇÃO PARA INICIANTES: 15 DICAS PARA QUEM NÃO TEM PRÁTICA COM A TÉCNICA

A meditação é uma prática indicada para todos que desejam ter um dia a dia mais calmo. A técnica traz clareza mental, ajuda na regulação das emoções, promove o autoconhecimento, aumenta a sensação de bem-estar, diminui a ansiedade, entre outros benefícios para a mente! Acha que não sabe como meditar? Com um pouco de paciência e persistência, esse hábito se torna mais fácil do que parece. Descubra mais!

 

Como meditar para usufruir de todos os benefícios

Existem diferentes técnicas de meditação, e não é preciso seguir uma religião para decidir meditar. Assim como acontece com os exercícios físicos, o importante é praticar regularmente, para que vire um hábito. O objetivo da meditação, diferente do que muitos pensam, não é ”pensar em nada”, mas sim sentir o corpo, se conectar com a respiração e manter a atenção focada no presente. A meditação visa evitar que a mente se perca em pensamentos sobre o passado ou o futuro. Ou seja, quando vier algum pensamento durante a prática, você deve deixar ele seguir, como se fosse um rio, e não se ater a ele e ir desenrolando o fio. Com o tempo, os benefícios da meditação repercutem para outras áreas da vida, gerando mais tranquilidade no trabalho, paciência com os outros e resiliência para lidar com os desafios da vida.

 

15 dicas para praticar meditação

 

1. Defina dia e hora para meditar e atenha-se a esse objetivo; 
2. No início, estabeleça a meditação matinal como um hábito diário, para iniciar o dia com mais tranquilidade;
3. Se estiver sem tempo, comece com meditações rápidas, de 2 a 5 minutos;
4. Aos poucos, aumente para mais tempo, conforme for criando intimidade com a prática;
5. Encontre um local tranquilo para meditar, de preferência dentro de casa para facilitar a sua rotina;
6. Sente-se de uma maneira confortável, deixando a coluna esticada e as mãos sobre os joelhos ou com as pontas do dedão e do indicador unidas;
7. A meditação tradicional é feita de pernas cruzadas, com os glúteos sobre o chão, sobre uma almofada ou manta;
8. Para ficar mais confortável, você pode se sentar apoiando as costas na parede, ou até mesmo ficar sentado em uma cadeira;
9. Seja qual for a posição sentada, para mais conforto, procure deixar os joelhos em uma linha abaixo dos quadris;
10. Feche os olhos e comece a sentir o seu corpo e a sua respiração;
11. Visualize e sinta as diferentes partes do corpo, dos pés à cabeça, passando pelas pernas, tronco, braços e pescoço;
12. Mantenha o foco no ar passando pelas narinas ao inalar e ao exalar;
13. Quando algum pensamento vier à mente, apenas observe-o, sem seguir na divagação;
14. Se começar a pensar em algo, assim que se der conta, volte a focar no seu corpo e na sua respiração;
15. Uma forma fácil de começar a meditar é contar os segundos em que inspira e expira o ar, por exemplo: inicie contando 4 segundos enquanto sente o ar entrar pelas narinas e depois conte 4 segundos sentindo o ar passar para fora do corpo.

 

Apps gratuitos ajudam a meditar

Muitos aplicativos de celular ajudam a guiar a meditação no dia a dia, com tempos que variam de 1 minuto a até 1 hora. Com eles, é possível fazer diferentes tipos de meditação guiada, gravadas por professores que conduzem o ouvinte e ajudam a disciplinar a atenção.

No nosso canal Nestlé Molico, no YouTube, você pode realizar a meditação guiada, que é uma das etapas do Projeto Move. Experimente! 

Agora que você já aprendeu mais sobre como meditar, que tal começar hoje mesmo?