A meditação ajuda a equilibrar a saúde mental em momentos difíceis

A meditação tem sido cada vez mais usada como aliada em momentos de estresse e ansiedade, principalmente no cenário de pandemia que estamos vivendo. Ao contrário do que muitos pensam, é possível aprender a meditar com algumas dicas e não precisa “não pensar em nada” ou ficar horas desligado do mundo. Ficou curioso e quer saber mais sobre a prática? Nós vamos te explicar!

O que é meditação e quais são os seus benefícios? 

A meditação é uma prática oriental que ajuda a desenvolver a concentração e a focar no momento presente. Durante a meditação, o corpo e a mente ficam em estado de repouso e, com o tempo, é capaz de alterar a percepção da consciência, trazendo inúmeros benefícios para a saúde mental, como por exemplo: 

• Aumento da produtividade, da concentração e da memória; 
• Diminuição do estresse e da ansiedade;
• Aumento  da sensação de bem-estar;
• Aumento da autoestima;
• Ajuda a dissolver crenças limitantes; 
• Ajuda no controle da raiva. 

 Meditação para iniciantes: veja 5 dicas de como aprender a prática 

1. Escolha o melhor horário dentro da sua rotina: escolher o horário ideal para você meditar é importante porque não corre o risco de se sentir pressionado em acabar logo, se atrasar ou ser solicitado em outra tarefa. Comece com poucos minuto e, aos poucos e respeitando o seu limite, aumente o tempo; 
2. Escolha um local apropriado: não precisa ser um canto reservado para a prática da meditação, mas é importante que você se sinta confortável e que não tenha barulhos ou cheiros desagradáveis;
3. Escolha uma postura confortável: sente-se com a coluna reta - pode apoiar em uma parede -, caso prefira, pode usar uma almofada e não deixa a postura relaxar a ponto de você tirar a atenção do seu corpo. Normalmente, a melhor postura é com as pernas cruzados e o corpo apoiado nos ísquios (os ossos que sustentam o quadril); 
4. Controle a respiração: normalmente, não prestamos atenção na nossa respiração e ela acontece de forma involuntária. Quando controlamos a nossa respiração, de forma lenta e ritmada, ajudamos também a controlar os nossos batimentos cardíacos, mudamos o foco dos nossos pensamentos e controlamos a ansiedade; 
5. Não foque nos pensamentos: vai ser inevitável que você tenha algum pensamento, mas imagine neles como um rio: deixe que eles passem pela sua mente e não foque em algum ou alimente qualquer desdobramento deles. Deixes que eles venham e vão embora.  

Meditação guiada é indicada para iniciantes 

Caso você nunca tenha meditado, comece pela meditação guiada. Nessa modalidade, o instrutor passa alguns comandos e você deve seguir. No canal Nestlé Molico,  no YouTube, umas das etapas do método MOVE inclui meditação guiada a hora que você quiser. Experimente!