Exercícios para coluna ajudam a aliviar dores e melhorar a postura

Problemas de coluna são muito comuns e afligem boa parte da população brasileira. Muitas vezes, as dores na coluna surgem pela má postura, falta de atividade física ou até mesmo obesidade - sem falar de pessoas que sofrem com problemas crônicos e que precisam de acompanhamento médico especializado. Para evitar e até aliviar as dores e incômodos na região, existem exercícios simples que podem ajudar a melhorar a postura e fortalecer a saúde da sua coluna. Conheça alguns deles e seus benefícios para o corpo. 

 

Ponte: um exercício simples e de fácil execução

 

Deite no chão, de preferência em cima de um colchonete fino, mantenha a coluna reta, os braços ao lado do corpo e os joelhos semiflexionados, com os pés no chão. Com o apoio dos braços e mãos, erga os quadris e as costas, mantendo os ombros e os pés apoiados no chão. Mantenha a postura por 1 ou 2 segundos e volte à posição inicial. Repita algumas vezes o exercício. Além de melhorar a postura, a ponte também fortalece a musculatura dos glúteos. 

 

Prancha: é importante fortalecer a região das costas, ombros e abdômen

 

A prancha é um exercício muito popular por exercitar o equilíbrio, corrigir a postura e fortalecer as costas, o abdômen e o ombro. Para realizá-lo, posicione-se no chão deitado de bruços, como se fosse fazer flexão e sustente o corpo na ponta dos pés e nos braços, sempre com o abdômen contraído, deixando o corpo retilíneo e paralelo ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e repita o exercício. Com o tempo, o corpo vai se fortalecendo e você vai conseguir sustentar mais tempo na posição, sem tremer o corpo. 

 

Alongando braços e costas para relaxar a região

 

O alongamento é uma ótima técnica para exercitar a correção postural, e pode ser feito de várias formas. Uma delas é deitar de barriga para cima, levar os joelhos até o peito e abraçá-los, como em posição fetal, mantendo essa posição por alguns segundos. Outra posição clássica é: sente-se de pernas cruzadas e mantenha a coluna ereta; erga os braços e puxe-os como se estivesse subindo por uma corda. Você também pode alongar o corpo levando as mãos até os pés de forma lenta e gradual, até onde seu corpo permitir, mantendo-se assim por pelo menos 10 segundos. Depois, volte lentamente à posição inicial. 

 

Pilates e yoga: ajudam a melhorar a postura e a acalmar a mente

 

O pilates e a yoga também são duas técnicas que podem ajudar muito a corrigir problemas posturais e a fortalecer a musculatura do corpo inteiro, inclusive das costas. Consistem, ambas, numa reeducação postural e de consciência corporal, e ajudam a aliviar não só o corpo, mas também a mente. Vale a pena pesquisar um pouco mais sobre essas atividades para te ajudar a melhorar os problemas de coluna!

 

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