Exercícios físicos, yoga e meditação ajudam a dormir melhor

Exercícios físicos, como yoga e meditação, por exemplo, estão muito associados à saúde do corpo e estética, mas sabia que os seus benefícios vão muito além? A prática regular de atividades físicas é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono. Segundo a OMS, dados de 2019 mostram que cerca de 40% dos brasileiros e 45% de pessoas ao redor do mundo sofrem com insônia, e isso pode ser justificado por diversos fatores: estresse, ansiedade, fadiga crônica, e doenças como depressão e transtorno da ansiedade generalizada podem ser causadores da falta de sono. Entretanto, os exercícios físicos são uma alternativa para aliviar a insônia e dormir melhor.

Exercícios físicos: além de manter o corpo em forma, ajuda a dormir melhor

Todo mundo sabe que para manter uma vida saudável, é imprescindível praticar atividade física. Manter uma rotina de exercícios físicos diminui os riscos de doenças crônicas como obesidade, hipertensão arterial e diabetes, melhora a qualidade de vida e promove a longevidade. Mas o que muita gente não faz a menor ideia é do quanto ele é benéfico para o sono. Os exercícios físicos aumentam a temperatura corporal, que atinge o hipotálamo, região que também atua na indução do sono. Com isso, a atividade física acaba ativando um “gatilho” térmico que facilita a quem a pratica cair no sono com mais facilidade. Incrível, né?

Yoga, a arte milenar que promove o relaxamento

A yoga é uma prática oriental que procura alinhar o corpo e a mente através de movimentos físicos da respiração. A técnica tem forte impacto na saúde emocional e ajuda a diminuir os níveis de estresse e controlar a ansiedade. Dessa forma, a yoga é capaz de promover bem-estar e um profundo relaxamento, melhorando a qualidade do sono. Em pesquisa feita com um grupo de 117 pessoas, 70% delas relataram ter apresentado evolução nas noites de sono. Impressionante, não é? 30% delas também relataram ter aplicado mudanças efetivas em seu estilo de vida, tornando-se pessoas mais saudáveis.

Meditação é uma ótima pedida para se autoconhecer

Outra prática que pode ajudar e muito a melhorar suas noites de sono é a meditação. Assim como a yoga, essa também é uma técnica muito antiga, e muitas vezes as duas se entrelaçam, apesar de serem independentes entre si. Porém, os benefícios são muito semelhantes. A meditação treina a atenção e o foco, expande a capacidade perceptiva e o senso de observação, além de promover o bem-estar e a saúde mental, a redução da ansiedade, melhoria dos sintomas de transtornos psicológicos como a depressão e a síndrome do pânico, além de liberar hormônios como a endorfina, um dos hormônios que promovem o bem-estar e o alívio da dor. Além disso, a meditação também atua no hipotálamo, criando melhores condições para uma boa noite de sono.