Exercício em casa: 5 dicas para evitar lesões e acidentes

Praticar exercícios em casa se tornou uma alternativa à academia de ginástica. Os motivos podem ser falta de tempo, facilidade em encaixar na rotina e até mesmo evitar se expor ao risco de contaminação pelo coronavírus. Apesar de parecer mais informal, fazer exercício em casa exige disciplina e algumas adaptações para não sofrer qualquer tipo de acidente doméstico ou lesões. 

O preparador Felipe Zini explica que o risco de lesões depende do indivíduo e que, quando orientado e acompanhado por um profissional da área, os riscos são bem pequenos. Por isso, já sabem: até mesmo quem quer se exercitar em casa precisa de orientação de um preparador físico! 

 

Veja abaixo 5 dicas de como evitar acidentes e lesões ao treinar em casa 

 

1. Vista-se adequadamente para se exercitar em casa 

Colocar uma roupa propícia ao clima, que não aperta e nem restringe os movimentos é essencial; 

2. Use calçados esportivos para exercícios físicos 

Não é porque você está em casa que precisa ficar descalço ao se exercitar. Os tênis próprios para exercícios, além de mais confortáveis, “seguram” os pés, impedindo torções e topadas; 

3. Afaste os móveis do ambiente que você vai se exercitar 

Caso você não tenha um espaço destinado à prática de exercícios, você pode afastar os móveis, retirar tapetes escorregadios e demais objetos que possam te impedir de se movimentar ou se machucar; 

4. Alimente-se corretamente

A alimentação antes ou depois do treino é essencial para que o corpo possa ter todos os benefícios da prática esportiva. Evite se alimentar em jejum ou logo após refeições pesadas. Isso pode te causar mal estar; 

5. Não exagere na intensidade dos exercícios físicos 

Respeite o seu corpo e o seu condicionamento físico. Não queira ultrapassar os limites de peso ou de intensidade dos exercícios sem a orientação profissional. A evolução é gradual e precisa ser constante. 

 

Quer começar a praticar exercícios em casa? Veja o que precisa! 

Além de disciplina e disposição, você pode comprar alguns utensílios que vão te ajudar nos seus treinos. Veja quais são 

• Tapete emborrachado: essencial para quem pratica yoga, os tapetes emborrachados ajudam a não deslizar e ainda suavizam o impacto da  coluna e da lombar no chão; 
• Halter: para quem quer colocar carga nos exercícios, os halteres são os mais indicados e ocupam pouco espaço em casa. Mas cuidado com a carga e não ultrapasse os limites do seu corpo; 
• Faixa elástica: além de exercícios de força, a faixa elástica ajuda na hora do alongamento. E por falar em alongamento, você já conhece o canal da Nestlé Molico no YouTube? Lá, você encontra aulas gratuitas de alongamento, yoga, dança e meditação! Tudo de graça e na hora que você quiser!