Descubra porque a escada de academia conquistou inúmeros adeptos

Está em busca de ganhar firmeza nas pernas e nos glúteos, derreter muitas calorias e melhorar o fôlego? Use a máquina de escada da academia para isso! Os resultados são tão bons, que a prática ganha cada vez mais adeptos Ah, e se você vive em prédio é possível praticar nas escadas e sem precisar sair para a rua. Saiba mais. 

 

Benefícios de subir escada

Essa atividade é considerada de baixo impacto nas articulações se comparada a corrida e as lutas, por exemplo, que são bem mais intensas para os joelhos e pés. Subir escada ajuda a melhorar o funcionamento do coração, do pulmão e da circulação sanguínea, aperfeiçoa a coordenação motora e também aumenta a resistência muscular, especialmente, quadríceps, posterior de coxa, panturrilhas e glúteos.Por conta disso, é um exercício que gasta muitas calorias (cerca de 800 calorias em 1 hora). Assim como outras atividades físicas, subir escada, seja na academia ou em casa, ainda libera hormônios do bem-estar, como a endorfina, responsável pela sensação de prazer e bom humor pós-treino.

 

Treino básico na escada de academia ou do prédio

Calce um tênis anti-impacto, coloque sua playlist mais animada para tocar e vá focada em subir os degraus de escada durante 30 minutos. Repita 3 vezes esta sequência de 10 minutos que varia na frequência: nos primeiros 5 minutos fique na intensidade leve, depois aperte o passo e durante 3 minutos vá em velocidade moderada subindo um degrau por vez. Nos últimos 2 minutos deste ciclo, continue num ritmo moderado, mas agora subindo de dois em dois degraus. Quando fechar os 10 minutos, beba um pouco d’água, enquanto reinicia no passo de intensidade leve, e assim por diante até completar meia hora de atividade. Ao final, sinta os benefícios do exercício.

 

Opção de treino em casa para substituir as escadas 

O step de academia é  uma ótima opção para quem não tem como usar escadas. Ele consiste em utilizar como acessório um único degrau ("step" em inglês), que é uma plataforma de altura modulável. O indicado é praticar de tênis, com roupa fresca, e criando sequências de movimentos onde você sobe e desce do step, com rapidez e agilidade. Pode usar o impulso dos braços para facilitar o ato de subir, o que ajudará a queimar mais calorias. Coloque uma música bem alta nos headphones ou deixe sua TV à frente transmitindo uma sequência de seus videoclipes favoritos para dar aquela motivação extra! 

 

Veja os cuidados e contraindicações antes de começar a se exercitar 

Comece treinando cerca de duas vezes por semana e aumente a frequência s conforme se sentir mais à vontade e for melhorando o condicionamento físico. Para evitar lesões e aproveitar o melhor do treino, deve-se ficar atenta à postura durante o exercício. A coluna deve ficar totalmente ereta, o olhar direcionado à frente e com o queixo paralelo ao chão. É indicado que os braços fiquem relaxados ao longo do corpo. Ao pisar com os joelhos dobrados, certifique-se de que eles não ultrapassam a linha dos calcanhares. Além disso, os pés devem tocar inteiramente o degrau ao pisar. O aparelho de escada de academia tem apoio para as mãos, que ajudam o praticante ter mais equilíbrio, caso seja necessário. Em caso de dores nos joelhos ou nos pés, pare imediatamente o exercício e procure ajuda de um profissional ou médico caso a dor persista.