Corrida de rua, tênis, caminhada e ciclismo são atividades físicas de baixo risco durante a pandemia de Covid-19

Corrida de rua, tênis, caminhada e ciclismo são atividades físicas que podem ser praticadas ao ar livre e esse é o principal motivo para muitos terem aderido após a pandemia do coronavírus. Além de acessíveis, elas garantem a segurança de quem pratica (já que podem ser feitas seguindo o distanciamento social) e são exercícios de desempenho mais individual, mesmo quando realizada com um grupo. Por isso, vale a pena saber um pouco mais sobre os benefícios da corrida e dos outros exercícios e escolher o que mais se adapta ao seu estilo de vida. Dá uma olhada!

 

Corrida de rua é uma atividade acessível a todos e pode ser realizada individualmente 

A corrida de rua tem ganhado inúmeros adeptos nos últimos anos. A principal vantagem em relação à corrida em esteira de academia é justamente ser realizada ao ar livre e permitir ao corredor ter contato com a natureza, praticando a corrida na praia ou em um parque, por exemplo. Ela é acessível a todos os públicos: quem gosta de fazer exercícios sozinho pode correr individualmente, mas para quem curte atividades em grupo, dá para se matricular em uma equipe (o que é uma ótima forma de praticar a corrida para iniciantes), desde que respeitado o distanciamento de um membro para outro.

Por ser realizada individualmente e ao ar livre, a corrida de rua é uma atividade física de risco médio-baixo em relação à contaminação do Covid-19*, desde que realizada com as medidas preventivas como: uso de máscaras e com distanciamento social de 4 a 5 metros (durante a prática esportiva). 

 

Benefícios da corrida para o corpo e para a mente 

A corrida é uma atividade completa: melhora a capacidade cardiovascular e a qualidade do sono, fortalece a estrutura óssea e tonifica os músculos, ajudando na perda de peso.  Porém, além dos benefícios da corrida de rua para o corpo, como a perda de gordura, a saúde mental também só tem a ganhar. Assim como qualquer atividade física, o treino de corrida de rua aumenta a liberação de endorfina e serotonina, conhecidos como hormônio da felicidade. Dentre os benefícios, podemos citar a diminuição do estresse, da ansiedade, maior foco e concentração. 

 

Tênis é praticado em dupla, mas permite distanciamento social 

Além da corrida de rua, outra atividade também permite se exercitar com segurança: o tênis. Mesmo sendo um esporte que carece de no mínimo duas pessoas, o distanciamento social pode ser respeitado, já que ele é necessário para que o jogo se desenvolva. Ele é uma ótima opção para praticar atividades físicas em família, pois é um esporte inclusivo para todas as idades. Mesmo podendo ser uma atividade física praticada individualmente ou com distância, é necessário o uso de máscara e de álcool em gel após o uso dos equipamentos como a raquete e as bolas de tênis. 

 

Jogar tênis exercita o corpo e o cérebro

O tênis desenvolve o corpo e melhora o condicionamento físico, trabalhando pernas, abdômen, braços e costas e tonificando a musculatura de todo o corpo, sendo também um ótimo exercício para ganho de massa muscular. O esporte também desenvolve e melhora a coordenação motora, aumentando a consciência corporal. Além disso, o gasto calórico é altíssimo, fazendo com que o tênis seja uma boa alternativa para quem procura emagrecer. 

Além disso, o tênis é uma atividade física que exercita o cérebro. O ritmo do jogo aumenta a capacidade de concentração e foco, além de melhorar os reflexos, tornando-os mais rápidos. Também desenvolve habilidades como pensamento estratégico e tático, já que o tenista precisa antecipar suas jogadas. A saúde mental também não fica atrás: jogar tênis ajuda a desestressar, acalma e empodera, desenvolvendo sentimentos de segurança, otimismo, autoconfiança e autoestima.

 

Caminhadas ao ar livre fazem bem para o corpo e mente 

A caminhada ao ar livre é uma atividade que muitas pessoas subestimam, mas que traz muitos benefícios não só para o corpo, mas também para a mente. Os benefícios da caminhada para o corpo vão desde fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças coronarianas a melhora da qualidade do sono em pacientes com fibromialgia. Caminhar melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiovascular e ajuda a emagrecer e manter o corpo saudável. 

 

Caminhar é para todo mundo

Além de ser indicada para todas as idades, a caminhada ao ar livre proporciona contato com a natureza, ajuda a controlar a ansiedade e o estresse. Mas atenção! Sempre prefira caminhar em locais seguros, com pouco movimento de carro, como parques e orlas de praias.  

Assim como a corrida, a caminhada é uma atividade física com risco baixo-médio para covid e o praticante precisa respeitar as normas de segurança.

 

Ciclismo: andar de bicicleta ajuda a evitar o transporte público 

O ciclismo é outra atividade de baixo risco para não ficar parado durante a pandemia. Feita individualmente, você mesmo pode determinar o distanciamento social e fazer o próprio circuito. Pedalar ainda pode te ajudar a fugir do trânsito caótico e evitar o transporte público, que acaba sendo uma aglomeração inevitável. Ele também é versátil: qualquer faixa etária pode praticar a pedalada sem medo de ser feliz.

 

Andar de bicicleta é bom para você, bom para o planeta

Andar de bicicleta, além de seguro traz diversos benefícios para a qualidade de vida. Além de seu alto gasto calórico, o que faz o ciclismo ser uma atividade física com potencial para quem quer emagrecer, sendo um especial aliado na queima de gordura localizada. A atividade também melhora a capacidade cardiovascular e a saúde respiratória, além de causar baixo impacto nas articulações; libera adrenalina e endorfina, hormônios fundamentais para a saúde mental, causando a sensação de prazer e bom humor. Para coroar, andar de bicicleta também é sustentável e faz bem para o planeta, pois é um meio de transporte limpo e que não libera gases poluentes e que contribuem para o efeito estufa. 

*Riscos retirados da Tabela do Texas Medical Association