Como melhorar o foco e a atenção: mulher escutando música

Como melhorar o foco e a atenção: 10 dicas práticas

Muitas vezes estamos realizando uma tarefa e, de repente, quando percebemos, já estamos fazendo outra coisa, completamente aleatória. É uma situação comum, que acontece com muitas pessoas. Na maioria das vezes, pode ser uma simples desatenção; outras, pode estar relacionado a algum distúrbio, como o Transtorno de Hiperatividade com Déficit de Atenção (TDAH).

Em todo caso, trouxemos aqui uma lista de 10 dicas para melhorar o foco e a atenção que certamente vai ajudar.

Vamos as dicas:

1. “Mindfulness” (ou atenção plena)

O mindfulness nada mais é do que você dedicar atenção plena no que está fazendo naquele momento, ou seja, no presente. Uma boa dica para exercitar o mindfulness é ficar sentado por alguns minutos diariamente, fechando os olhos e se concentrando na sua respiração, assim como nos sons e sensações ao seu redor.

2. Elimine distrações

Essa parece lógica, não é? Ora, se são justamente as distrações que nos fazem perder o foco e a atenção, eliminá-las parece ser uma ótima escolha! E atualmente não há nada que tire mais a concentração das pessoas do que as redes sociais.

Uma boa opção é silenciar as notificações e deixar o celular guardado em um local longe da sua vista.

3. Uma tarefa por vez

Se já é difícil para você se concentrar em uma única tarefa, imagine em várias tarefas ao mesmo tempo. Além disso, isto faz com que sua produtividade seja menor. Exemplos que devem ser abolidos vão desde ouvir um podcast enquanto responde a um e-mail ou falar ao telefone enquanto escreve um relatório.

4. Tenha uma vida mais saudável

Ter um estilo de vida mais saudável vai ajudar você a não perder a atenção e foco. Exercícios e uma boa noite de sono são fundamentais nesse processo. O ideal é dormir de sete a oito horas por noite e 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como, por exemplo, uma caminhada rápida.

5. Tire pequenas pausas

Por mais que possa parecer contraproducente, as pausas irão ajudar a manter a concentração na atividade do momento. Isto porque, quanto mais tempo a gente passa se dedicando a uma determinada atividade, mais o nosso foco começa a diminuir.

Só cuidado para essas pausas não se estenderem bastante, o ideal é já ter o tempo de intervalo programado.

6. Conecte-se com a natureza

Pesquisas apontaram que ter plantas no ambiente de trabalho (escritórios, por exemplo) pode ajudar a aumentar a sua concentração e a produtividade, assim como a satisfação no local de trabalho e melhor qualidade do ar.

Além disso, tente encontrar um tempo em sua agenda para dar um passeio no parque, apreciar as plantas ou flores do seu jardim. Isso vai te deixar mais revigorado.

7. Treine seu cérebro

É isso mesmo que você leu. Não são só seus músculos que precisam de treinos, seu cérebro também. E isso pode ser feito através de alguns jogos de treinamento cerebral. Eles podem ajudá-lo a desenvolver sua memória de trabalho e de curto prazo, assim como suas habilidades de processamento e de como resolver problemas.

8. Ouça música

A música tem efeitos terapêuticos, tanto é que existe a musicoterapia. Uma música leve pode nos ajudar a nos concentrarmos melhor. Os especialistas recomendam a música clássica e sons da natureza, como água fluindo, como boas escolhas para concentração. Por outro lado, música com letras e vozes humanas podem nos distrair.

9. Defina prioridades

Defina o que você pretende realizar dia por dia, se possível ainda na noite anterior. E determine uma prioridade que você irá se comprometer a cumprir. Dessa forma, o seu cérebro vai entender e se concentrar naquilo que importa, lidando primeiro com as grandes tarefas e deixando as pequenas para depois.

10. Faça uso de um cronômetro

Determine qual tarefa você deseja concluir e identifique quanto tempo ela levará para ser cumprida. Após isso, ajuste o cronômetro para 20 minutos (ou no máximo 30 minutos) e concentre-se na atividade. Quando o alarme tocar, faça uma pausa de 5 minutos. Em seguida, zere o cronômetro e repita o processo.

Essas dicas irão te ajudar a ter uma atenção e foco maior nas atividades que se propõe a fazer. Além disso, confira nosso artigo com 9 dicas para organizar a sua rotina e outro com 10 dicas para superar a procrastinação.

Perguntas Frequentes:

Perder a concentração e o foco é comum?

Depende. Todos nós podemos perder a atenção quando estamos fazendo determinadas tarefas, mas se isso é algo recorrente na sua vida, é aconselhável procurar um especialista.

O que fazer para melhorar a atenção e o foco?

Existem várias ações que você pode tomar para melhorar sua atenção e foco. Desde praticar mindfulness (atenção plena) ao uso do cronômetro, certas medidas irão te ajudar neste processo.