Alongamento e home office: veja exercícios para evitar dores no corpo

Com a pandemia do coronavírus, muitas pessoas mudaram a sua rotina de trabalho e passaram a trabalhar de casa. Essa nova dinâmica pegou muitas pessoas de surpresa e sem tempo hábil de adequar o espaço físico a essa finalidade, ou seja, cadeiras sem o conforto necessário, mesas fora do padrão e o sedentarismo contribuíram para o surgimento ou agravamento de dores no corpo. Mas, além de adequar o espaço à nova rotina de home office, alguns exercícios de alongamento podem te ajudar a evitar dores no corpo. 

 

Veja como fazer a ginástica laboral para evitar dores no corpo 

A ginástica laboral é um conjunto de exercícios rápidos que ajudam a evitar dores e lesões por esforço repetitivo e má postura. Veja como fazer: 

1. Alongar os braços: com os pés afastados e paralelos aos ombros, dobre levemente os joelhos e leve os braços à frente. Com a mão esquerda, pressione a mão direita suavemente para baixo. Repita o processo alternando os lados. 

Nessa mesma posição, vire a palma da mão para cima e faça os mesmos movimentos. Isso ajuda a alongar o antebraço.

Você também pode esticar os braços à frente do corpo e levar um dos braços estendidos em direção ao peito. Use a mão oposta para sustentar a posição;

2. Alongar a pescoço: com os braços ao longo do corpo, faça movimentos de rotação com a cabeça para o lado esquerdo e depois para o lado direito. Faça movimentos lentos, sem pressa e repita três vezes cada lado; 
3. Alongar a coluna: com os pés paralelos, entrelace os dedos das mãos e eleve acima da cabeça em um movimento suave e que faça você sentir a sua coluna esticar. Pode repetir 3 vezes o mesmo movimento.

Outro exercício que ajuda a alongar a coluna é: elevar os braços acima da cabeça, flexionar levemente os joelhos e, devagar, descer o tronco em direção ao chão; 

4. Alongar os punhos: com os braços esticados para a frente, feche as mãos e gire os pulsos para a esquerda e depois para a direita. Repita o movimento por 3 vezes para cada direção. 

 

Quais os benefícios do alongamento para a saúde? 

O preparador físico e mestre em Saúde e Educação Danilo Paschoalino explica que o alongamento precisa ser executado da maneira correta para proporcionar os benefícios para o corpo e saúde. São eles: 

 

• Melhora da circulação sanguínea;
• Melhora da flexibilidade muscular;
• Melhora na mobilidade articular, evitando lesões, quedas e postura errada;
• Aumento do equilíbrio corporal;
• Melhora do rendimento físico durante a execução de outros exercícios.

 

5 dicas para melhorar a postura durante o home office

1. Tenha mesa e cadeiras apropriadas para trabalhar. As cadeiras devem ter modelo ergonômico e a mesa com tamanho suficiente para apoiar computador e demais objetos;
2. Ajuste a cadeira corretamente em relação à altura da mesa: os cotovelos devem manter um ângulo de 90º quando apoiados na mesa; 
3. As solas dos pés devem estar completamente apoiadas no chão. Caso não seja possível, você pode usar apoios para os pés; 
4. O apoio de braço da cadeira deve deixar os cotovelos com ângulo de 90º quando apoiados;
5. O monitor do computador deve estar na altura dos olhos.