5 tipos de alongamento e seus benefícios para o corpo

O alongamento é uma prática essencial para todas as pessoas, mas principalmente para quem pratica exercícios físicos. O exercício serve para aumentar a flexibilidade e diminuir possíveis dores causadas pelos exercícios físicos em excesso. Mesmo para quem está sedentário, os alongamentos podem ser extremamente benéficos, tanto para ser um ponto de partida para outros exercícios físicos quanto para melhorar o desempenho de atividades do cotidiano. Quer começar a praticar? Conheça!

 

1. Alongamento estático

Esse tipo de exercício se dá quando o corpo fica parado em uma posição durante algum tempo, deixando os músculos trabalhados esticados em repouso. Ele é o tipo de alongamento mais comum que existe. O alongamento estático ajuda a relaxar os músculos e auxilia na reabilitação deles após os exercícios, evitando ou aliviando lesões musculares.

 

2. Alongamento passivo

Para realizar esse tipo de alongamento, é necessário que uma força externa seja aplicada no exercício com o auxílio de aparelhos, como uma bola ou faixa elástica, ou até mesmo com uma pessoa, geralmente um fisioterapeuta ou preparador físico. É ele quem vai te alongar. Por isso, é essencial a presença de um profissional, já que é um exercício que pode machucar ou causar alguma lesão caso seja feito de forma inadequada.

 

3. Alongamento dinâmico

Esse é o tipo ideal de alongamento para quem pratica esportes. Além de alongar o músculo, o alongamento dinâmico também simula movimentos que o músculo fará durante o esporte.Por exemplo, o alongamento de pernas como se chutasse no ar, ou alongar os braços imitando os movimentos de jogar uma bola. Por ser um pouco mais intenso, o alongamento dinâmico demanda não só acompanhamento profissional, mas um aquecimento para preparar o corpo. 

 

4. Alongamento isométrico

O alongamento isométrico é uma espécie de mistura entre o passivo e o estático, mas com uma característica específica: a contração do músculo alongado, para que ele fique imóvel durante o movimento. 

 

5. PNF ou facilitação neuromuscular proprioceptiva

Estranhou esse nome longo? Pode parecer, mas de complicado esse tipo de alongamento só tem o nome. Com o auxílio de um profissional, o músculo é alongado e, ao mesmo tempo, quem é alongado exerce uma força contra o alongamento, como se estivesse "empurrando" o alongador. Esse é um tipo muito comum de alongamento praticado em fisioterapias, já que ajuda a fortalecer a musculatura.

 

Todo mundo pode fazer alongamento?

Sim, pode. Os exercícios de alongamento, no geral, são muito simples, mas como qualquer exercício, demanda atenção e cuidado. A orientação de um profissional é ideal para evitar problemas. Também é importante respeitar os próprios limites do corpo e não tentar ultrapassar limites. Um ponto importante é: alongamento não é feito para doer: se está doendo muito, pare e se não conseguir ir até o fim, vá aos poucos. Por isso, nunca tente alongar com o corpo “frio”.

 

Os riscos de não fazer alongamento

O alongamento possui diversos benefícios, mas se não for feito pode trazer alguns riscos. 

Para quem é sedentário, não se alongar pode gerar limitação das articulações e causar problemas motores. Para quem se exercita, então, ele é essencial: deixar de alongar o corpo antes e depois dos exercícios ocasiona dores e lesões musculares.