5 dicas para descansar o corpo e a mente

Com o trabalho, responsabilidades do dia-a-dia e uma rotina corrida, é quase impossível pensar em dar uma pausa para descansar e nos faz até pensar que ter um tempo para o autocuidado com exercícios físicos e uma boa noite de sono é um luxo. Porém, é imprescindível para a nossa saúde e bem-estar reservarmos um momento para cuidar de si, tanto do físico como da mente. Para te ajudar a se manter sempre saudável, preparamos 5 dicas para relaxar e se tornar uma pessoa mais bem-disposta e feliz. 

 

1. Invista em boas noites de sono

O essencial para manter uma vida saudável é, sem dúvidas, manter o sono regular. Estudos indicam que pessoas que possuem uma baixa qualidade do sono estão mais propensas a contrair doenças relacionadas ao metabolismo, diabetes, pressão alta, doença coronariana e transtornos psíquicos como ansiedade e depressão. Para melhorar a qualidade das suas noites e, consequentemente, sua qualidade de vida, faça uma higiene do sono: mantenha o ambiente escuro ou com luz baixa e sem televisão ou eletrônicos ligados, aposte em travesseiros e roupas de cama confortáveis, evite cafeína e açúcar próximo ao horário de dormir e fique longe do celular. Você também pode colocar algumas gotas de essências calmantes, como lavanda e camomila, em sua fronha ou lençol. Alimentos que ajudam a dormir, como uva, abacaxi e grão-de-bico também são indicados. 
 

2. Procure meditar

A meditação é uma arte milenar utilizada para relaxar e aliviar a tensão e as pressões do cotidiano. Entretanto, ela também pode ter incríveis benefícios para a saúde. Uma pesquisa realizada no Brasil a respeito da prática do mindfulness, também chamada de atenção plena, concluiu que muitos pacientes de câncer, hipertensão, asma, diabetes e transtornos psicológicos apresentaram melhora não somente nos sintomas psiquiátricos mas também os físicos. Nada melhor para alinhar o corpo e a mente, não é mesmo?

 

3. Yoga: prática oriental para relaxar

Outra dica bem bacana para melhorar a saúde física e mental é a yoga. Essa prática indiana alia exercício físico e meditação e faz o maior sucesso no mundo todo. É comprovado cientificamente que a yoga auxilia em problemas de coluna, insônia, estresse e ansiedade, além de melhorar o ritmo cardíaco. Se você precisa de um alívio nesses problemas, talvez essa prática seja a ideal. 

Não sabe como começar a praticar yoga? O Canal Molico Nestlé tem o método MOVE, com aulas de yoga, meditação e alongamento onde e quando você quiser! 

 

4. Que tal o pilates?

Uma forma de se exercitar a fim de controlar o corpo e a mente é, sem dúvidas, o pilates. Criado na década de 1920, esse método que hoje é utilizado mundialmente para prevenir e tratar problemas posturais e de coluna pode ter mais benefícios do que somente alinhar as vértebras. O pilates é capaz de melhorar a capacidade funcional do corpo, prevenir e melhorar dores e o estado de saúde como um todo, além de dar mais vitalidade e melhorar a saúde mental de seus praticantes.

 

5. Entre em contato com a natureza

Estar em contato com a natureza é capaz de relaxar qualquer pessoa, não é mesmo? Tire um tempo para ir à praia, cachoeira, campo… O que for da sua preferência. O ambiente natural é propício para descansar o corpo e tira a mente da agitação e correria da cidade. Exercícios ao ar livre também são indicados para quem quer relaxar, já que liberam endorfina e serotonina, os tão famosos hormônios da felicidade e do bem-estar.