4 dicas para quem quer montar uma academia em casa

Ter uma academia em casa se tornou uma tendência no cenário atual. Desde as mais básicas para acompanhar as aulas online do canal de Molico no YouTube, por exemplo, até as mais completas, as academias caseiras ganharam adeptos desde o início da pandemia. Mas antes de sair comprando tudo o que vê pela frente, veja as dicas do preparador físico e personal trainer Luiz Felipe Zini sobre os equipamentos que valem a pena e o que consegue fazer em casa. 

 

1. Tenha itens básicos para ter uma academia em casa

 

• Par de halter (peso varia de acordo com o condicionamento de cada um);
• Elástico; 
• Caneleira; 
• Colchonete.  

“Com esse conjunto, é possível realizar exercícios de membros superiores, inferiores, fortalecimento do core (conjunto de músculos que estabilizam a bacia, pélvis e abdome) e abdominais. Caso o indivíduo não tenha acesso a esse tipo de material, poderá improvisar e utilizar garrafas pets vazias, com feijão/arroz/água dentro. Cabos de vassoura também são válidos para realizar os movimentos de membros inferiores e estabilização da coluna”, explica Felipe. 

O preparador físico ainda explica que muitos exercícios físicos podem ser feitos sem uso de peso adicional de halter ou caneleiras:  “Outra dica muito importante é realizar exercícios com o corpo, ou seja, com o peso corporal, onde o risco de lesão é muito menor em relação a exercícios que utilizam halter, pesos e etc”, comenta Felipe. 

 

2. Quem tem mais espaço pode montar um treino circuitado 

 

O personal trainer detalha que, “caso tenha um espaço maior e mais aberto em casa, poderá realizar um treino de forma circuitada, pulando corda, realizando descolamento em cones no chão entre outros exercícios que será prescrito pelo professor”. Veja quais os objetos necessários:

• Corda;
• Pneu; 
• Cones;  
• Itens do kit básico.

 

3. Os exercícios físicos feitos em casa também precisam de acompanhamento profissional 

 

Apesar de não estar em um ambiente específico de treinos, isso não significa que você não precisa de acompanhamento e orientação profissional. Além de indicar os exercícios para o seu objetivo e necessidades, o profissional de educação física é o mais indicado para orientar quanto às posturas corretas, frequência no exercício e mudanças pontuais no seu treino, respeitando seu condicionamento e evitando lesões e acidentes. . 

“Ter um acompanhamento profissional é essencial para a execução de atividades físicas de forma segura, pois o indivíduo irá realizar os movimentos de forma correta e respeitando sua individualidade biológica e os limites do corpo”, conclui Zini. 

 

4. Tenha cuidado ao treinar em casa

 

O preparador físico explica que “os riscos de lesão realizando atividades físicas em casa dependem muito das características do indivíduo. Quando prescrito e orientado por um profissional de educação física, os riscos são minimizados, embora ainda possam ocorrer.. Mas, ao realizar exercícios de forma correta e segura dentro de sua casa, irá prevenir futuras lesões”, finaliza Felipe. 

Para evitar pequenos acidentes domésticos, veja as dicas de segurança ao treinar em casa: 

 

• Vista-se adequadamente;
• Use calçados apropriados;
• Afaste os móveis; 
• Deixe o chão livre de objetos;
• Hidrate-se ;
• Alimente-se corretamente.