20 alimentos que ajudam o equilíbrio hormonal

Bem-estar, humor, disposição e vontade de viver intensamente: tudo isso e outras sensações que fazem a gente se sentir vivo e esperto depende dos nossos hormônios. Os hormônios são produzidos em órgãos e glândulas espalhados por todo o nosso corpo, para que cumpram seu papel corretamente e com regularidade, eles precisam estar equilibrados no corpo: não pode haver faltas nem excessos. Mas como regular os hormônios?

Quando há suspeita de algum desequilíbrio hormonal, a primeira coisa a fazer é procurar ajuda médica. Por outro lado, há algumas medidas que podemos tomar que podem ajudar a equilibrar os hormônios e que, no geral, só vão fazer bem. Uma delas é cuidar da alimentação, que desempenha uma função fundamental no balanceamento hormonal.

Graças aos nutrientes encontrados em alguns alimentos, a produção hormonal ganha estabilidade, ou seja, nada como uma alimentação saudável e variada para deixar o organismo funcionando tão bem que a gente até esquece dele. A tríade formada por proteínas, gorduras e carboidratos com um bom toque de fibras é uma grande ajuda para deixar os hormônios em dia.

Para ajudar a evitar alguma desregulação no sistema endócrino, listamos alguns alimentos que ajudam a balancear os hormônios naturalmente. É só apreciar moderadamente cada um deles!

 

Alimentos que ajudam a regular os hormônios:

1. Coco

Está aí um alimento bastante popular e fácil de encontrar, que pode ser consumido de várias formas e em todas há um benefício para o equilíbrio hormonal. Seu óleo, por exemplo, é o tipo de gordura que ajuda na produção de hormônios que controlam o apetite (aliás, é por isso que o coco dá sensação de saciedade a quem o consome).

2. Grão-de-bico

Repleto de valores nutricionais, essa leguminosa também cumpre papéis importantes no sistema endócrino, entre eles a sensação de bem-estar e o auxílio na reposição hormonal para as mulheres que entram na menopausa.

3. Linhaça

Com poderosas propriedades anti-inflamatórias, essa semente também é aliada da mulher na menopausa, além de ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio, com benefícios para a libido.

4. Brócolis

Como representante da família das crucíferas – em que encontra-se também a couve-flor, o repolho e as verduras de folhas escuras – esse vegetal atua diretamente no hipotálamo, responsável por controlar toda a produção hormonal em nosso corpo.

5. Batata-doce

Outro alimento com várias funções regulatórias, no sistema endócrino auxilia bastante na desintoxicação do fígado por causa de sua grande concentração de vitamina B6, além de agir também no detox de todo o organismo.

6. Castanha-do-pará

Assim como outras oleaginosas, a castanha-do-pará age diretamente na regulação da tireoide por causa da sua concentração de selênio, um antioxidante que age contra o hipertireoidismo. Ela também regula a serotonina, que promove o bem-estar.

7. Soja

A soja contém um composto orgânico chamado isoflavona que age de maneira muito similar ao estrogênio feminino. Por isso, ele pode ajudar mulheres que já passaram pela menopausa a compensar a perda desse hormônio. Além disso, seja na forma de missô ou de qualquer outro subproduto, a soja também traz benefícios ao sistema digestivo, podendo até ajudar a prevenir o surgimento de tumores.

8. Azeite de oliva

Do clube das gorduras boas, o azeite extra-virgem, consumido em sua forma mais pura, age contra a resistência do organismo à insulina, favorecendo o tratamento de pessoas com sobrepeso e com propensão ao diabetes.

9. Abacate

Um dos grandes inimigos dessa fruta de inúmeras propriedades é o cortisol, que, ao ser combatido, regula o estado emocional minimizando o estresse. Seu alto teor de gorduras boas ainda ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

10. Pimentão

Na linha do prato colorido para cumprir várias funções no corpo em uma única refeição, esse legume colabora para o balanço hormonal com sua dose de vitamina C, poderoso antioxidante que auxilia o funcionamento das glândulas endócrinas, ou seja, as glândulas que produzem hormônios.

11. Semente de girassol

Poderosa aliada na saúde da mulher, essa semente também conta com bons níveis de selênio e atua no equilíbrio da produção de estrogênio e progesterona, além de ajudar reduzir as chances de câncer de mama.

12. Ovo

Estudos apontam que esse alimento rico em proteínas ajuda a regular os hormônios que controlam a sensação de saciedade no nosso organismo, inclusive evitando que os níveis de insulina subam. Outra de suas propriedades é auxiliar na saúde mental e na memória.

13. Chocolate

Para quem gosta, um tabletinho deixa qualquer um feliz – e não à toa, pois o cacau (mais concentrado nos chocolates amargos) é responsável por estimular a produção de serotonina, o nosso hormônio do prazer. E, como sempre, vale a máxima: quanto maior o nível de cacau do chocolate, mais benefícios para a saúde.

14. Espinafre

Mais do que deixar forte como Popeye, essa verdura é rica em ferro, auxilia no bom funcionamento da tireoide. Sua oferta de vitamina B também age contra o cansaço físico incentivando a produção de hormônios que dão disposição.

15. Chá verde

Rico em cafeína, que estimula as atividades cerebrais, e em antioxidante, que evita problemas de saúde, o chá verde também age diretamente na produção de insulina, ora equilibrando o hormônio em pessoas saudáveis, ora colaborando no tratamento de quem está com sobrepeso.

16. Salmão

Fonte de Ômega 3, que reduz os riscos de câncer, esse peixe em sua versão selvagem também auxilia a produção de hormônios ligados à libido, como a testosterona, graças à vitamina D em sua composição.

17. Banana

Na categoria de prebiótico, que regula o funcionamento gastrointestinal, essa fruta, principalmente em sua versão verde, que pode ser consumida em forma de farinha, auxilia no balanceamento dos hormônios para garantir uma boa digestão.

18. Kombucha

Já na classe dos probióticos, essa bebida fermentada cultiva microrganismos que atuam em benefício do nosso corpo quando ingeridos, auxiliando no processo digestivo, reduzindo o colesterol e melhorando o sistema imunológico.

19. Lentilha

A lentilha possui uma substância semelhante ao estrogênio e seu consumo auxilia no balanceamento desse hormônio ajudando, inclusive, a diminuir os sintomas da TPM.

20. Algas marinhas

Os diversos tipos de algas marinhas, no geral, são poderosas fontes de iodo, que cumprem o importante papel de auxiliar na produção dos hormônios da tireoide. Elas podem ser consumidas in natura como na culinária japonesa ou na forma de extrato.

 

Outros balanceadores hormonais:

Quando falamos de como regular os hormônios, há ainda mais hábitos, além da alimentação saudável, que podem ajudar. A alimentação saudável já reduz as chances de um desequilíbrio hormonal, mas outras atividades do nosso cotidiano também interferem na produção e no funcionamento dos hormônios em nosso organismo.

Vamos ver algumas delas!

Praticar atividade física

Tanto as glândulas como os órgãos que produzem hormônios precisam sentir que o corpo está em funcionamento, como se atendessem a uma demanda para desencadear a produção hormonal, e nada como exercícios físicos para enviarem esse sinal para todas as partes do organismo.

Buscar o equilíbrio emocional

Nosso descontrole emocional afeta diretamente a produção de hormônios causando problemas que podem ir de um simples ataque de fúria ao desenvolvimento da propensão para engordar ou emagrecer irregularmente. Ioga e meditação são ótimas ferramentas para auxiliar nesse equilíbrio.

Dormir bem

A regulação hormonal tem a ver também com seguir horários. Isso porque os hormônios têm hora para serem produzidos, e é durante o sono, quando ocorre a recuperação muscular, que a fábrica hormonal entra em funcionamento. Ou seja, ficar acordado a noite toda pode desregular tudo.

Evitar contraceptivos hormonais

Alguns métodos anticoncepcionais são feitos a partir de hormônios sintetizados que, introduzidos no organismo, podem provocar o desequilíbrio da produção hormonal nas glândulas e órgãos.

Com essas pequenas atitudes, é possível ajudar muito o nosso corpo a ter um equilíbrio hormonal, com todos os hormônios balanceados. E vale repetir: ao notar algum desajuste hormonal em seu corpo, é importante procurar ajuda médica.