10 lanches para ajudar na diabetes: veja quais são as opções

Mais de 12 milhões de brasileiros sofrem com a diabetes, os dados são da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). Isso sem falar das pessoas que são consideradas “pré-diabéticas”, ou seja, que têm os níveis de açúcar no sangue quase tão altos quanto os diabéticos. Por outro lado, apesar desse número elevado, a medicina e a tecnologia dos dias atuais deixam a vida dessas pessoas um pouco mais fácil. E o Sinta se Mais também quer ajudar.

Como a alimentação é um dos pontos que mais merecem atenção quando falamos dessa doença, separamos uma lista com 10 lanches para ajudar pessoas com diabetes. Esses alimentos podem ser boas opções para diabéticos na dúvida do que comer, seja no lanche da tarde ou no lanche da manhã.

 

Lanches para ajudar na diabetes

1. Ovos Cozidos

Ovos cozidos são uma ótima opção para pessoas com diabetes. Isso graças à boa quantidade proteína que podemos encontrar em um ovo cozido. A proteína é útil porque evita que o açúcar no sangue suba muito depois de uma refeição.

Além disso, os ovos dão sensação de saciedade, o que ajuda muito no controle do diabetes tipo 2. Essa doença está associada a uma maior probabilidade de ficar acima do peso e desenvolver problemas cardíacos.

2. Amêndoas

Outra ótima opção de lanche para diabéticos são as amêndoas, fáceis de comer e nutritivas. Uma pesquisa apontou que as amêndoas podem ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Essa capacidade está provavelmente ligada à combinação de fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​que as amêndoas contêm.

Uma boa porção para o lanche é de um punhado de amêndoas, já que elas são bastante calóricas.

3. Abacate

Os abacates ajudam as pessoas com diabetes a manter controlado os níveis de açúcar no sangue. Isto está ligado ao os ácidos graxos monoinsaturados e ao alto teor de fibras dos abacates.

Para o lanche da manhã, por exemplo, você pode ingerir o abacate puro ou misturar com aveia e outros cereais.

4. Maçã e manteiga de amendoim

Essa é uma combinação saudável e deliciosa de um lanche para diabéticos. É perfeito para ajudar na diabetes. As maçãs por si só, são ricas em muitos nutrientes, tais como: vitaminas B, vitamina C e potássio.

Já a manteiga de amendoim proporciona boas quantidades de vitamina E, magnésio e manganês, famosos por ajudar a controlar a diabetes.

5. Grão-de-bico torrado

O grão-de-bico é uma leguminosa extremamente saudável, apesar de muitos não saberem. Uma pesquisa mostrou que consumir regularmente grão-de-bico pode desempenhar um papel na prevenção da progressão do diabetes, devido ao seu potencial no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Uma maneira de fazer um lanche da tarde prático com o grão-de-bico, por exemplo, é assá-lo e colocá-lo num recipiente que você possa levar para o trabalho.

6. Queijo cottage

O queijo cottage é outro ótimo lanche para diabéticos, já que sua ingestão pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Em um estudo, pessoas que ingeriram 25 gramas de queijo cottage com 50 gramas de açúcar apresentaram 38% menos açúcar no sangue depois, quando foram comparados com aqueles que só consumiram açúcar.

Esses benefícios do queijo cottage são atribuídos às suas altas taxas de proteína.

Delicioso, o queijo cottage pode ser consumido puro, mas você também pode combiná-lo com frutas para obter nutrientes e fibras extras.

7. Pipoca

Quer um lanche para ajudar na diabetes e extremamente saboroso? A pipoca está aí. Ela é considerada um dos melhores lanches para pessoas com diabetes, muito devido à sua pequena quantidade calórica.

Ingerir alimentos de baixa caloria ajuda no controle do peso, o que está relacionado com a diminuição dos níveis de açúcar no sangue, melhorando assim o gerenciamento do diabetes tipo 2.

Porém, é bom evitar pipocas industrializadas e fazer a sua própria.

8. Frutas cítricas

Frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões, têm efeitos antidiabéticos, como demonstrou uma pesquisa. Além disso, comer essas frutas é um ótimo jeito de obter vitaminas e minerais das frutas. A sensação de saciedade que elas dão também a tornam lanches perfeitos para quando aquela fome no meio da manhã ou da tarde.

9. Batata-doce

Apesar do nome “batata-doce”, ela é uma ótima opção de lanche para diabéticos, já que libera açúcar mais lentamente e não aumenta tanto essa taxa em nosso sangue.

Além disso, as batatas-doces também são ricas em:

• Vitamina A;
• Fibra;
• Potássio;
• Vitamina C

Para o lanche, você pode consumi-la cozida ou até mesmo como chips. É uma delícia.

10. Iogurte com morango

Uma combinação deliciosa que faz um lanche que ajuda a controlar o açúcar no sangue. E não precisa só combinar o iogurte com o morango: dá para fazer um lanche para diabéticos combinando praticamente qualquer baga com iogurte. Antes de qualquer coisa, precisamos dizer quais frutas são consideradas bagas: morango, amora, mirtilo, entre outras entram nesta categoria (muitas delas chamadas de frutas vermelhas).

E por que iogurte com bagas é bom para quem tem diabetes? Primeiro, porque os antioxidantes presentes nas bagas podem reduzir a inflamação e prevenir danos às células do pâncreas, que é o responsável pela liberação de hormônios que reduzem os níveis de açúcar no sangue, como a insulina.Além disso, elas também são uma grande fonte de fibra.

Já o iogurte também é conhecido por seu poder de reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isso está relacionado em parte aos probióticos contidos nele, que podem melhorar a capacidade do seu corpo de metabolizar alimentos que contenham açúcar.

Pronto, se você tem diabetes ou é propenso a ter, ingerir esses alimentos citados acima irá deixar sua vida ainda mais saudável. É sempre importante lembrar que este artigo não substitui uma consulta a um especialista. Diabetes é coisa séria e precisa estar controlada.

Perguntas Frequentes:

Quais são os tipos mais comuns de diabetes?

A diabetes pode ser dos tipos 1, 2, gestacional e pré-diabetes. É o que aponta a Sociedade Brasileira de Diabetes.

Quais são as boas opções de lanche para ajudar na diabetes?

Alimentos que ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue são bons para ajudar na diabetes. Entre eles estão o abacate, a maçã com manteiga de amendoim, o queijo cottage, entre outros.

Fontes:

https://www.healthline.com/nutrition/best-snacks-for-diabetes#TOC_TITLE_HDR_2

https://www.webmd.com/diabetes/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317094#other-tips

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324416#chia-seeds

https://www.endocrino.org.br/numeros-do-diabetes-no-brasil/

https://diabetes.org.br/tipos-de-diabetes/